5個健康皮膚的秘訣                            By Mayo Clinic Staff

良好的皮膚護理 – 包括 “防曬” 與 ”溫和清潔“ – 可以保持您的皮膚健康和發光。

沒有時間進行皮膚護理？你仍然可以通過基礎知識來呵護自己。良好的皮膚護理和健康的生活方式有助於延緩自然老化，防止各種皮膚問題。

開始重視使用這五個秘訣：

1.保護自己免於過度陽光照射：

照顧皮膚最重要的方法之一就是保護皮膚免受陽光的過度照射。陽光的過度照射會導致肌膚皺紋，老年斑和其他皮膚問題，並增加罹患皮膚癌的風險。
最好完整的防曬準備：
使用防曬產品：
使用防曬指數至少為SPF15的廣譜防曬產品。足量的塗抹使用防曬產品，每兩小時補充塗抹一次，游泳或出汗時則應更加頻繁地補充塗抹防曬產品。

尋求陰影:
當太陽光線最強的在上午10點到下午4點之間避免直接曝曬太陽。

穿著遮陽衣物：
穿著長袖衣物，長褲和寬邊帽遮住皮膚。還要考慮洗衣添加劑，它可為一定數量的洗滌物提供額外的紫外線保護層，或特殊的防曬衣防止紫外線。

2.不要吸煙

吸煙會使你的皮膚看起來更老，並有更使肌膚容易產生皺紋。吸煙會使皮膚最外層的微小血管變窄，減少血管血液流動，使皮膚變得蒼白。並也會減少對皮膚健康很重要的氧氣和營養素。吸煙還會損害膠原蛋白和彈性蛋白，這種纖維可以賦予皮膚強度和彈性。此外，你在吸煙時所做的重複面部表情，例如吸氣時噘起嘴唇，瞇著眼睛以防止吸煙，也會導致皺紋。此外，吸煙會增加患鱗狀細胞癌的風險。如果你吸煙，保護皮膚的最佳方法就是戒菸。向您的醫生諮詢有關幫助您戒菸的提示或治療方法。

3.輕柔地對待你的皮膚：

每日清潔和剃鬚會對您的皮膚造成傷害。保持溫和的對待肌膚：限制洗澡時間，熱水和長時間的淋浴或泡浴會去除皮膚上的油脂，限制沐浴或淋浴的時間，並使用溫水而不是熱水。避免使用肥皂。強力肥皂和洗滌劑去除皮膚上的油脂。
請選擇溫和的清潔產品。刮鬍子時為保護和潤滑您的皮膚，請在剃鬚前塗抹剃鬚膏，乳液或凝膠。洗澡後，用毛巾輕輕拍打或擦乾皮膚，使皮膚上留有一些水分。滋潤乾燥的皮膚。如果您的皮膚乾燥，請使用適合您皮膚類型的保濕產品。

4.吃健康的飲食：

健康的飲食可以幫助您看起來感覺更好。多吃水果，蔬菜，全穀物和瘦肉蛋白。飲食和春春痘之間的關係尚不清楚，但有一些研究發現，富含魚油或魚油補充劑，低脂肪和加工或精製碳水化合物的飲食可能會促進年輕肌膚。多喝水有助於保持皮膚水分。

5.管理壓力：

壓力會使你的皮膚更敏感，並引發粉刺和其他皮膚問題。為了鼓勵健康的皮膚，以及健康的心態，採取措施來控制壓力。獲得充足的睡眠，設定合理的限制，縮減你的待辦事項清單，並抽出時間做你喜歡的事情。結果可能比您預期的更具戲劇性。